Każdy z nas potrzebuje wypoczynku. Nawet kilka dni spędzonych na świeżym powietrzu skupiając uwagę na tym co sprawia nam przyjemność sprawi że poczujemy się zrelaksowani i odzyskamy chociaż część sił. Dlatego zagospodarujmy weekend zajęciami które w jak największym stopniu przyniosą nam upragniony odpoczynek. Nie ma znaczenie czy w tym czasie wybierzemy się na wycieczkę rowerową, spacer po lesie czy zdecydujemy się na prace w ogrodzie. Najważniejsze jest by oderwać się od tego czym zajmujemy się w pracy i nie myśleć o sprawach, które musimy załatwić w poniedziałek rano.

           

Bardzo ważne jest by dobrze zacząć dzień, dlatego jeżeli mamy ochotę się wyspać to nie powinniśmy mieć wyrzutów sumienia że wstaliśmy po 10. Widać długi sen był nam niezbędny do regeneracji sił. Nie marnujmy jednak weekendów, szczególnie gdy zrobi się już ciepło, na siedzenie w domu i oglądanie TV, gdyż w ten sposób na pewno zregenerujemy sił. Postarajmy się jak najwięcej czasu spędzić na świeżym powietrzu, dotlenić się, zmęczyć, tak by wieczorem kładąc się do łóżka nie mieć problemu z zaśnięciem.

           

Oprócz zwiększania aktywności fizycznej zachęcam do zwrócenia większej uwagi na to co jemy, bo sposób w jaki się odżywiamy wpływa znacząco na nasze samopoczucie. Wprowadźmy drobne zmiany w naszych jadłospisach. Więcej świeżych warzyw i owoców to więcej witamin, składników mineralnych oraz aktywnych związków roślinnych które korzystnie wpływają na nasz organizm. W tym celu możemy udać się na targ po świeże owoce i warzywa np. na rowerze. To jest również dobry czas na eksperymenty kulinarne, jeśli gotowanie sprawia nam przyjemność.  Postawmy na zdrowie i zrezygnujemy z wszelkiego rodzaju niezdrowych przekąsek, zastępując je sałatkami i deserami ze świeżych owoców i warzyw. Są one nie tylko pyszne ale również niskokaloryczne, dlatego nie obawiając się o przyrost masy ciała możemy się nimi delektować. Wyeliminujemy z diety produkty tłuste i ciężkostrawne. Zamiast smażyć, uduśmy lub ugotujmy mięso, udekorujmy potrawy dużą ilością warzyw i ziół, a uzupełnieniem mogą być młode ziemniaki z koperkiem, oczywiście nie polane żadnym tłuszczem. Na deser polecam miseczkę czereśni, zamiast tradycyjnych domowych wypieków obfitujących w cukry i tłuszcze, a na kolacje koktajl mleczny z truskawkami. Wykorzystajmy w jak największym stopniu owoce sezonowe, które nie tylko są smaczne i zdrowe ale jednocześnie niskokaloryczne.

           

Ważne jest nie tylko to co jemy. Powinniśmy przyjrzeć się również napojom które spożywamy. W gorące dni znacznie częściej wybieramy wodę mineralną, która gasi pragnienie jest źródłem minerałów i sprzyja eliminacji toksyn z organizmu. Postarajmy stopniowo eliminować napoje barwione, sztucznie aromatyzowane, gazowane, i pełne konserwantów, gdyż nie wpływają one korzystnie na nasze zdrowie. Jeżeli jest chłodniej zdecydujmy się na zielona herbatę, która dostarczy nam szeregu antyoksydantów i pomoże zwalczać wolne rodniki.

Weekend jest to dobry czas by zrobić coś czego jeszcze nie robiliśmy a co zawsze chcieliśmy zrobić. Wyprawa na ścianę wspinaczkową ze znajomymi, nauka gry w tenisa, naukę salsy z przyjaciółką, może skok ze spadochronem. Nowe doświadczenia sprzyjają pełnemu odprężeniu, pomagając zapomnieć o stresach dnia codziennego.

           

Świeże powietrze, odpowiednio zbilansowana dieta, aktywność fizyczna pomogą na zregenerować siły i zapewnić energie na kolejne kilka dni. Weekend jest po to by odpocząć. Wykorzystując aktywnie każdy weekend a nie zabraknie nam sił przez cały rok. Pamiętajmy że odpowiednia dieta, która dostarcza nam wszystkich składników – białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin i składników mineralnych i błonnika, zapewni prawidłowe funkcjonowanie organizmu i dobre samopoczucie. Połączenie diety z aktywnością fizyczna spowoduje że będziemy czuć się wypoczęci i zadowoleni przez cały rok.

Autor: Marzena Grobelna